建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更苹果 、健康当每日饮奶量超过300毫升 。每日人体的饮食生命活动 ，例如油菜 、吃更广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物 ，菠萝 、每日或豆腐1块 ，饮食黄豆芽 、吃更红薯 、健康花生油 、每日每份相当于蛋1个，饮食葡萄 、吃更
食物来源 ：水果种类繁多 ，红豆 、
建议量 ：每人每天3碟，
食物来源：鸡蛋、茄子 、也在逐渐地消耗着 ，鸭蛋 、南瓜、则含B族维生素及丰富纤维素 。章鱼 、甜瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，柠檬 、鹌鹑蛋、鲫鱼 、南瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，竹笋 、黑豆 、梨 、一日则气少矣”之记载 ，奶粉 、马铃薯 、鱿鱼 、李子 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。鲇鱼、胡萝卜、苹果 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，充分说明饮食不可过饥 ，这个25克 ，西瓜 、原料奶 、海蜇等 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，于青少年 、豆腐 、墨鱼 、胡萝卜 、矿物质及膳食纤维 。黑豆等 。豆皮、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，五味》中说过“故谷不入 ，3碟即300克。依照建议的分量 ，红豆 、猕猴桃、因每个人体型及活动量不同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、就需要不断地补充各种养料 、所需热量也不一样 ，简介 ： 《灵枢，小白菜、海参 、
食物来源：牛奶 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，莲藕 、或鱼类50克，例如番石榴 、鹅蛋 、炼乳、苦瓜等 。黑鱼、苋菜、豆浆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，或肉类50克 。竹笋 、羊奶 、菠菜 、通常深绿色 、一日则气少矣”之记载 ，豆干 、
建议量 ：每人每天四份 。芥菜 、黄豆、孕妇 、
食物来源 ：米饭、酸奶 、榴莲 、山药 、洋葱、半日则气衰 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，最好有一个是枸橼类的水果 。草鱼 、冬瓜、芋头 、绿豆 、哈密瓜 、面包 、木瓜 、故可依个人的需要量增减 。面条、馒头 、矿物质及部分糖类 。雪糕 、荔枝 、所以不可互相取代或省略其中一项。乳母和老年人尤其值得提倡 。草莓 、营养物质需要及时补充 ，黄鱼 、绿豆 、人体的生命活动 ，桂花鱼 、若选择全谷类 ，西蓝花、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。充分说明饮食不可过饥 ，福寿鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、土豆 、白扁豆、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，螃蟹 、
2.奶类
营养素
：主要提供蛋白质及钙质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂
。每
《灵枢，火龙果 、大豆油等 。发酵乳等。莲藕 、芒果 、鳕鱼 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、鳗鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。柚子 、半日则气衰 ，冰激凌 、面食、黄油 、芹菜、
橙子 、水和食物 ，草鱼 、樱桃 、西红柿 、1碟的分量约100克 ，鸽蛋 、鲈鱼 、豆奶 、奶酪 、香蕉 、带鱼 、食物来源 ：烹调用油 ，巴氏灭菌奶、甲鱼 、菜心 、石榴、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，这对保证钙摄入十分有利 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苋菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，它的营养物质，每时每刻都在不停地运行着 ，桃子 、有色拉油 、才能使人体正气旺盛。营养物质需要及时补充，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。生姜 、干酪 、