胸口那股压迫感松开了。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。重复几轮 ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。 这个动作的情绪原理在于，或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理大脑空白，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，身体误以为处于危险中  ，下试性叹息法先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，给大脑几秒钟的缓冲时间  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后，效果比普通深呼吸好得多 。想要快速冷静 ，应对起来也从容许多 。 和冥想不同 ，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身，避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅，反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了。越告诉自己冷静越失控。在会议室 、别急着开口或做决定 。等身体平静下来 ，同时  ，最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做，用鼻子吸两下 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，像叹气一样 。彻底地把气呼出去 ，