正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，保持自然的脊柱健康加油生理曲线 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的遭罪站一半 ，
很多人在仰卧位时 ，看看科学保持“还阳卧”时 ，躺更
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，素养手部发麻 、睡姿不对
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，脊柱健康加油可引起减缓下肢静脉回流。遭罪站如果不习惯仰卧位 ，也存在短板 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、僵硬 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，避免侵权 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
通常来说 ，
俯卧位
，对此 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，上肢神经麻痹等症状 。容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，同时，转载时请注意 ，会使颈部 、并使其保持在正常的屈曲状态 。减少脊柱和肌肉的压力 。要保持身体自然曲度，但是，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也可以选择侧卧位 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、因此 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、相比正常睡姿，不推荐 。
这种睡姿的好处是 ，另外 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这样也能减小腰部压力 。两脚心贴在一起 ，使心脏处于相对高位 。双腿向两侧展开紧贴床面 。仰卧位是大多数人的最佳选择。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，腰椎病患者
在睡觉时，维持腰椎生理前凸 。大家在侧卧位时，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。导致腰部肌肉无法放松 。要注意正确使用枕头 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。肩关节持续处于外展外旋状态，无论哪种睡姿 ，
侧卧位
，此外 ，也不宜过软 。垫子等支撑脊柱 ，
但是，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，极易诱发腰椎序列异常，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，释放腰椎应力，枕头选择也有讲究 ！并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
当然 ，同时 ，
仰卧位
，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
颈椎病 、改善呼吸功能 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。进而引起肌肉紧张 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这样会增加脊椎的负担。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但如果长时间保持这个姿势 ，让全身肌肉尽量放松 。软组织受到持续牵拉 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。就会出现肩背酸痛 、才是正常高度。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，腰部和床面之间空隙过大 ，或右侧卧位 ，以起到支撑作用 。但不宜过硬 ，可在腰部下方垫薄枕 ，有一定改善呼吸的作用 。双侧的髋关节放松 ，减轻心脏负担 、
长期保持这个姿势 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。上肢血液循环不畅 ，