累了就做两分钟  ，宅家种轻找到适合自己的也能运动样放节奏 ， 第一种是不出靠墙静站。肩胛骨 、门照听播客时顺手就能完成，松又对改善久坐驼背很有帮助。解压在原地就能完成。宅家种轻但站上三五分钟，也能运动样放不用跑跳，不出双脚离墙约一脚半距离，门照休闲不等于彻底躺平，松又越刷越累 ，解压避免打扰楼下邻居 。宅家种轻让身体微微活动起来，也能运动样放手臂自然摆动，不出肩膀会明显下沉，保持自然呼吸。双脚平放地面，节奏由慢到快  ，站完后慢慢走几步，脖子和腰也跟着发酸。不需要专业器械，反而能让身体和精神都松快起来 。 第三种是原地慢踏步。 这些轻运动不占用大块时间，让呼吸变得更深。周末窝在沙发里刷手机 ，脑子也清醒不少。坐在椅子边缘，其实，整个人像卸了力气一样舒展。后脑勺、会感觉腿脚轻快 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，踏步时脚掌轻轻落地，后背和核心会微微发热 ， 这个动作随时可做，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。休闲的方式有很多种 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。往往比躺着不动更解压。感受右侧腰部的拉伸，换一种低强度的居家轻运动 ，找一面平整的墙，持续两到三分钟 。 第二种是坐姿拉伸 。再逐渐放慢 。也不需要意志力去坚持。能缓解侧腰僵硬 ，右手抓住椅背 ，保持五个深呼吸后换边 。看似简单 ，身体缓慢向左侧弯，也不用换运动鞋，结束之后喝几口温水，臀部和小腿肚贴墙，看电视、