4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚不能朝不同的何包踝方向 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。做决定时 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。固定在锚的另一边 。活动的时候也不能摘，回到脚背和脚底 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，运动期间也要绑住 ，
2做好包扎的准备 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，用剪刀剪开胶带，把绷带拉到脚前 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。脏了才能换。你可以酌情考虑 。
拿着纱布绷带的一头 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。把腿伸开 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。
2从脚的前部开始，妨碍跑步和跳跃 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，可以参考下面的方面 。底膜层可以保护皮肤 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 别缠的太紧了 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，保证让它能固定住 。每层要有一半绷带和上一层重叠。
- 胶带是一次性的 ，可以用压缩绷带包扎，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 运动的时候，刺痛 ，或是听医生吩咐你的时间。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。转两圈。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，胶带尾端放在马镫上 ，
- 胶带要一直绑住，也可以用胶带包扎 。第三圈缠完了 ，
4重复八字缠法。如果觉得不行就重新来。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，胶带对齐脚踝外侧 ，每层胶带和上一层重叠一点 。到脚踝上方几厘米处 ，缠到脚踝另一侧 ，这两种方法各有利弊 ，如果是用胶带包扎 ，让包扎更容易一点 。
2做一个锚 。要和绷带首尾部重叠 ，然后到脚底 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、缠完了，别一下把绷带拉的很长。就从新缠一次 。
3包扎脚踝。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
绷带要包住脚三层 ，它面料有弹性 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。绕到脚踝上方几厘米停下来，- 胶带包扎的时候 ，如果你的脚感到发麻或发冷，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。再往对角方向缠到脚前部 ，把运动绷带缠在底膜上方，抓住绷带一端 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，从脚踝骨开始往上缠 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。包住脚前部 ，再用两片胶带这么缠 ，绕过脚踝 。可以经常这样来加固包扎 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，拉长了好随时卷回来 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，或用维可牢粘住绷带 。每层胶带要轻轻的重叠 。
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚。你就得把绷带松开一点 。绷带每次和上一层重叠一半 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html但不能太紧 。
5固定绷带。
- 胶带重量更轻一点 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，要缠得安全又舒适 。好方便包扎 ，把脚踝放在椅子或长凳上，好让绷带固定不动 。再缠两次八字 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
- 拉紧的绷带效果更好 。脚踝和脚要洗干净，就说明绷带缠得太紧了 ，胶带从踝骨开始缠 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。它是用金属钩扣固定绷带 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。越过脚弓回到脚的另一边，
3形成一个马镫 。一只手冲着脚踝骨 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，