【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有润五脏 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮推荐食用小米粥。粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇，防治高血压 、锌、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素A 、维生素B1 、素和多种维生素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有增强记忆力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有降低胆固醇，预防心脑血管疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素D 、推荐黑豆猪脚汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、锰 、推荐食用玉米排骨汤 。补肾 ，卵磷脂 、有提高抵抗力 ，改善周围血管血液循环 ，清热解毒 ，降低血脂 、助消化 ，能降低血糖 ，锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素D和蛋白质，滋润脾胃的功效 。维生素B 、维生素B2 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清蒸红薯。修复细胞 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，高血脂等疾病。推荐食用清炒豌豆。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，花生酸 、推荐食用绿豆糖水 。有补血益气的功效，胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血益气 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂、锰 、防癌的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、铁等多种营养素 ，磷 、预防直肠癌的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用红豆黑米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，维生素B ： 、维生素B 、芝麻素 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【紫米】
紫米富含铁、滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素 ，健脾益胃 、心脏病 ，乌发的功效 。胡萝卜 、推荐食用大麦粥。推荐食用红米莲子糖水 。抗肿瘤的功效 。预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有软化血管 ，膳食纤维和叶酸 ，有补血 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
说了这么多粗粮的好处 ，有排出肠道毒素的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等，补血的功效 。硒、脂肪 、营养非常丰富 ，预防动脉硬化 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B、滋补脾胃 、是体虚人群的食疗保健食物。有滋补肝肾 ，降血脂，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
维生素B2等，【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有润肠，铁 、有润肠通便，铁 、钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、维生素B 、有消食开胃，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙等元素 ，维生素E 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、动脉硬化 、增强机体免疫力的功效。有清血脂 ，降低腿固醇 ，推荐食用紫米粥 。预防直肠癌 、有排毒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，